Fyrkantsandning app for iPhone and iPad

Fyrkantsandning är en teknik för att lugna ner och samla tankarna sig när man känner stress.

Sitt eller stå upp, hitta magandningen och slappna av i kroppen.

Tänk dig sedan att du andas i en fyrkant. Börja nere i vänstra hörnet av fyrkanten och dra in ett normalt andetag under tiden som vänstersidan av fyrkanten fylls. Ta sedan en paus i andningen genom att hålla andan under tiden som fyrkanten fylls upptill. Slappna sedan av och släpp sakta ut luften ur lungorna medan högersidan av fyrkanten fylls. Håll till slut andan medan nederkanten av fyrkanten fylls, innan du återigen andas in på nytt och upprepar fyrkantsandningen.

Försök att öva flera gånger per dag och intala dig själv att det är bra att andas långsamt och avspänt.